Все прекрасно понимают, что бессонная ночь сразу же отражается на самочувствии, вызывая упадок сил и дискомфорт, что ощущается в любом возрасте. Качество сна влияет не только на настроение, но и на функционирование всего организма.
Люди пожилого и среднего возраста часто испытывают проблемы со сном по разным причинам. Однако у большинства подходы к борьбе с бессонницей остаются неэффективными, многие даже пытаются решить проблему с помощью алкоголя. Как наладить сон после 60 без ущерба для здоровья?
Основные причины бессонницы у пожилых людей
Разные виды бессонницы имеют разнообразные причины возникновения.
- Гиперсомния для которой характерен длительный сон и чувство усталости после него развивается из-за стресса и апатии.
- Инсомния для которой характерны трудности с отходом ко сну, беспокойный сон развивается также из-за стресса.
- Парасомния для которой характерны приступы лунатизма и эпилепсии, ночные пробуждения связанна с психическими расстройствами.
Типы бессонницы могут совмещаться и иметь множество дополнительных причин: побочный эффект лекарств, дефицит витамина D, наличие вредных привычек, посторонний шум или свет. О том, какие витамины полезны пожилым людям, можно прочитать в нашей статье.
Пожилые люди любят засыпать со включенным телевизором, а это ведет к развитию бессонницы. Также ошибки в питании, употребление тяжелой пищи перед сном провоцирует бессонницу.
Каких-то общих причин и советов как устранить все негативные факторы – нет. В любом случае нужно проконсультировать с врачом и определить индивидуальный способ лечения.
Чем опасна хроническая бессонница для здоровья
Длительная бессонница серьезно ухудшает качество жизни и наносит вред функционированию организма. Полное лишение сна является смертельным для человека.
Как бессонница влияет на мозг? Ночь без сна сострачивает мозг на год. Проведя МРТ медики обнаружили, что изменения в мозге после бессонницы аналогичны старению. Однако, стоит человеку выспаться и мозг возвращается в норму. При хронической бессоннице возраст мозга старше на 3 года реального, мозг уже не возвращается к норме.
На состояние мозга негативно влияет храп, который является нарушением сна. Люди с храпом имеют повышенный риск инсульта и развития деменции. При храпе нарушаются когнитивные функции из-за того, что снижается количество серого вещества в мозге.
Отсутствие сна провоцирует голод, человек пытается взбодриться с помощью еды и переедает. В результате, для пожилых людей большой набор веса может негативно повлиять на состояние здоровья.
Хроническое нарушение сна отражается на функционировании сердца и сосудов, провоцирует гипертонию, ишемию, аритмию. Бессонница приводит к гормональному дисбалансу, нарушению работы нервной системы. Системное воспаление в организме при бессоннице ведет к возникновению тромбозов.
Нарушение режима сна ведет к учащенному сердцебиению и множеству болезней с ним связанных, включая инфаркт.
Когда стоит обратиться к врачу при бессоннице
Существует ряд методов улучшения сна, не требующих участия медиков. Важно соблюдать правила гигиены сна:
- ложиться и вставать в одно и то же время,
- проветривать комнату,
- минимизировать шум и освещение,
- создавать расслабляющую атмосферу,
- выбирать удобный матрас и подушку,
- надеть повязку на глаза и вставить беруши в уши,
- использовать качественное постельное бельё.
А также можно попробовать упражнения для улучшения сна: подсчет овец, размышление с перескакиванием с темы на тему (попытка запутать мозг), дыхательная гимнастика. Если эти меры не приносят результата, рекомендуется обратиться к врачу — сначала к терапевту, а затем при необходимости к неврологу, психологу или сомнологу.
Перед тем как обращаться к врачу рекомендуется собрать симптомы бессонницы и подробно описать все жалобы. Они могут быть следующими:
- Хроническая усталость после сна
- Трудности с засыпанием
- Частые пробуждения ночью
- Учащенное сердцебиение ночью, кошмары, лунатизм
Для диагностики врач использует шкалу Эпворта – шкала сонливости. Например: «Какова временность уснуть в кино, за книгой и т.д.». А также он задает другие вопросы, касающиеся сна.
Доктор может назначить натуральные средства лечения, бады с содержанием экстракта валерианы, пустырника и других успокаивающих трав. Во многих случая срабатывает эффект плацебо и пациентам не требуется выписывать сильные снотворные.
Как помогают пансионаты при проблемах со сном
В пансионатах для пожилых жизнь идет по четко установленному графику, режим дня является залогом хорошего самочувствия. Когда пожилой человек живет в одиночестве, то он может спать в течение дня во время просмотра телевизора. А если он занят, активно участвует в программах анимации, АФК, гуляет на свежем воздухе, то он будет хорошо спать ночью. В пансионате есть перерыв на тихий час, так как пожилым людям требуется время для отдыха, но они не спят целый день.
Пансионаты сети «Академия Долголетия», такие как пансионат для пожилых в Сколково, обеспечивают подопечных необходимыми лекарствами, если врач выявил бессонницу. В комнатах в ночное время всегда тишина, здесь недопустимо, чтобы постояльцы мешали друг другу спать. Регулярные чек-ап здоровья позволяют предотвратить развитие бессонницы и способствуют поддержанию высокого качества жизни подопечных. Если вы не можете выбрать между домашних уходом и проживанием в пансионате, тогда почитайте, как выбрать между пансионатом и домашним уходом.
Присоединяйтесь к нам в Telegram.